Crispy Parmesan Baked Fish
Platos principales |
Sin azúcares agregados |
Sin huevo |
Sin frutos secos
Parmesan and bread crumbs create the perfect crispy crust in this easy baked fish recipe.
8
Porciones
35 minutos
Tiempo total
$1.12
Costo por porción*
Temperatura: | 450 grados |
Tamaño de la porción: | 1 filet |
Tiempo de preparación: | 20 minutos |
Tiempo de cocción: | 15 minutos |
Tiempo total: | 35 minutos |
Equipamiento: | 2 tazones pequeños Flat plate or baking sheet Asadera |
Utensilios: | Cuchara para revolver Tazas y cucharas medidoras |
Sugerencia para servir:
Recipe sourced from Maine SNAP-Ed
* El costo y la disponibilidad de los ingredientes de las recetas puede variar en las distintas regiones de Ohio. La información de costo por porción debe usarse como una guía general al considerar el costo de la receta.
Ingredientes
Aerosol antiadherente
3⁄4 cup plain bread crumbs
1⁄4 cup grated Parmesan cheese
1⁄8 teaspoon paprika
1⁄4 teaspoon ground thyme
1⁄4 teaspoon onion powder
3⁄4 cup low-fat milk
2 pounds white fish fillets (such as tilapia or cod)
Instrucciones
- Antes de comenzar, lávese las manos y lave las superficies y los utensilios.
- Precaliente el horno a 450 grados. Lightly spray a baking sheet with non-stick spray.
- In a small bowl, mix bread crumbs, Parmesan cheese, paprika, thyme, and onion powder.
- Place bread crumbs on a flat plate or baking sheet.
- Add the milk to a small bowl. Dip the fish fillets in bowl with milk. Press fish down firmly into bread crumbs to coat on all sides. Throw away leftover bread crumbs and milk.
- Place fish on the baking sheet in a single layer. Bake until the fish is white and flakes easily in the thickest part, about 15-18 minutes depending on thickness of fish. (Safe internal temperature for fish is 145 degrees)
Consejos
- When cooking fish, the safe internal temperature should be at least 145 degrees.
Ingredientes
destacados
destacados
What goes in Crispy Parmesan Baked Fish?
Pimentón
Leche con bajo contenido de grasa
Filetes de pescado blanco
Panko
Queso parmesano
Información nutricional(por porción)
CALORÍAS
140
GRASAS TOTALES
2 g
SODIO
260 mg
CARBOHIDRATOS TOTALES
9 g
PROTEÍNA
21 g