Wrap de pavo y arándanos rojos ¡Aprobadas por los niños!

Aprobadas por los niños | Platos principales | Rápidas y fáciles | Alto contenido de fibra | Aprobadas por el programa WIC | Una porción doble

Este wrap es un excelente desayuno, almuerzo o refrigerio para llevar.

Wrap de pavo y arándanos rojos
1
Porciones
15 minutos
Tiempo total
$1.53
Costo por porción
Tamaño de la porción:1 wrap (plato principal); 1/2 wrap (refrigerio)
Tiempo de preparación:15 minutos
Tiempo total:15 minutos
Equipamiento:

Tabla para cortar

Tazas y cucharas medidoras

Utensilios:

Cuchillo

Sugerencia para servir:

Cuñas de batata al horno y un vaso de leche descremada

Ingredientes

1 tortilla grande de trigo integral de 8 pulgadas

2 cucharas de queso crema con bajo contenido de grasa

2 cucharas de arándanos rojos disecados

1/2 manzana, sin el centro en rebanadas de 1/8 pulgada

2 oz de pavo de rotisería en rebanadas

2 cucharas de cebolla morada cortada

1/2 taza de espinaca baby fresca

Instrucciones

  1. Antes de comenzar, lávese las manos y lave las superficies, los utensilios, las frutas y las verduras.
  2. Coloque la tortilla sobre una superficie limpia.
  3. Unte la tortilla con el queso crema. Cubra con los arándanos rojos disecados y la manzana en rebanadas.
  4. Coloque el pavo sobre los primeros ingredientes. Agregue la cebolla morada cortada. Cubra con espinaca y complementos adicionales.
  5. Enrolle el wrap apretándolo bien y formando un cilindro, comenzando por la parte de abajo y plegando los lados a medida que sube. Corte por la mitad y sirva.

Consejos

  • Agregue aguacate, pepino u otros complementos para sándwich.
  • Use cualquier verdura de hojas verde oscuro en lugar de espinaca: lechuga, col rizada, col, brócoli.
  • Use otras frutas frescas de estación en lugar de manzana: peras, fresas, arándanos, duraznos.
  • Use otras frutas disecadas en lugar arándanos rojos: pasas, damascos, manzana.
  • Use frijoles en lugar de pavo para una dosis de proteína de bajo costo.
Ingredientes
destacados

¿Qué lleva el wrap de pavo y arándanos rojos?

Espinaca
Espinaca
Arándanos rojos disecados
Arándanos rojos disecados
Manzanas en rebanadas
Manzanas en rebanadas
Pan pita de trigo integral
Pan pita de trigo integral
Pavo en rebanadas
Pavo en rebanadas

Información nutricional
(por porción)

CALORÍAS
360
GRASAS TOTALES
10 g
SODIO
1100 mg
CARBOHIDRATOS TOTALES
56 g
PROTEÍNA
17 g
Ver todos los datos nutricionales >>
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