Wrap de pavo y arándanos rojos ¡Aprobadas por los niños!

Aprobadas por los niños | Platos principales | Rápidas y fáciles | Alto contenido de fibra | Aprobadas por el programa WIC | Sin huevo | Sin frutos secos

Este wrap es un excelente desayuno, almuerzo o refrigerio para llevar.

Wrap de pavo y arándanos rojos
1
Porciones
15 minutos
Tiempo total
$1.53
Costo por porción*
Temperatura: N/C
Tamaño de la porción:1 wrap entero como plato principal, 1/2 wrap como acompañamiento o refrigerio
Tiempo de preparación:15 minutos
Tiempo de cocción:N/C
Tiempo total:15 minutos
Equipamiento:

Tabla para cortar

Utensilios:

Tazas y cucharas medidoras

* El costo y la disponibilidad de los ingredientes de las recetas puede variar en las distintas regiones de Ohio. La información de costo por porción debe usarse como una guía general al considerar el costo de la receta.

Ingredientes

1 tortilla grande de trigo integral

2 cucharas de queso crema reducido en grasas

2 cucharas de arándanos secos con bajo contenido de azúcar

1/2 manzana, sin el centro y finamente cortada

2 onzas de pechuga de pavo asada al horno, en rebanadas

2 cucharas de cebolla morada cortada

1/2 taza de espinaca baby fresca

Instrucciones

  1. Antes de comenzar, lávese las manos y lave las superficies, los utensilios y las frutas y verduras.
  2. Coloque la tortilla en un plato. Unte la tortilla con queso crema y agregue arándanos secos y rebanadas de manzana.
  3. Coloque el pavo sobre los primeros ingredientes. Agregue la cebolla morada cortada. Cubra con espinaca y complementos adicionales.
  4. Para enrollar el wrap bien apretado, doble 2 pulgadas hacia adentro en cada lado en dirección al centro. Luego sujete el lado inferior de la tortilla, que ha quedado sin doblar, y enróllela hacia adelante. Corte por la mitad y sirva.

Consejos

  • Pruebe otros complementos para sándwich en este plato, como aguacate, pepino, lechuga, col rizada, col o brócoli.
  • Use otras frutas frescas de estación en lugar de manzana: peras, fresas, arándanos, duraznos.
  • Use otras frutas disecadas en lugar arándanos rojos: pasas, damascos, manzana.
  • Use tofu asado en lugar de pavo para una dosis de proteína de bajo costo.
Ingredientes
destacados

¿Qué lleva el wrap de pavo y arándanos rojos?

Espinaca
Espinaca
Arándanos rojos disecados
Arándanos rojos disecados
Manzanas en rebanadas
Manzanas en rebanadas
Tortillas de trigo integral
Tortillas de trigo integral
Pavo en rebanadas
Pavo en rebanadas

Información nutricional
(por porción)

CALORÍAS
380
GRASAS TOTALES
11 g
SODIO
920 mg
CARBOHIDRATOS TOTALES
56 g
PROTEÍNA
16 g
Ver todos los datos nutricionales >>
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